第三チャクラとは？不調サインから整え方・活性化ワークまで詳しく解説します

「自分に自信が持てない」「決断できずに迷ってばかり」「やりたいことがあるのに行動できない」…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、こうした状態は第三チャクラの乱れが原因かもしれません。

第三チャクラは、みぞおちから胃のあたりにあるエネルギーポイントで、私たちの自信や意志の力を司っています。
象徴する色は太陽のようなイエロー。

このチャクラが整うと、自己肯定感が高まり、決断力や行動力がアップして、自分らしい人生を歩めるようになるんですよ。この記事では、第三チャクラの整え方や不調のサインについて、具体的にお伝えしていきますね。

第三チャクラとは？理解しておきたい基礎知識

第三チャクラは、7つあるチャクラの中で下から3番目に位置するエネルギーポイントです。みぞおちからお腹の上部にかけて位置し、私たちの自信や意志の力を司る大切な場所なんですよ。

第三チャクラ（マニプーラ）の基本概要

第三チャクラは、サンスクリット語で「マニプーラ」と呼ばれています。これは「宝石の都市」という意味で、一人ひとりの個性という宝石が眠っている場所を表しているんですね。

みぞおちからお腹の上部、ちょうど胃のあたりに存在し、私たちの意志や自己肯定感の中心となる場所なんです。

第一チャクラが「生きるための土台」、第二チャクラが「人生を楽しむための力」だとすれば、第三チャクラは「自分らしく生きるための力」を司る場所と言えるでしょう。

整うことで判断力が向上し、決断、行動する力が湧いてくる、それが「宝石の都市」と呼ばれる第三チャクラなんですね。

第三チャクラが司るもの

第三チャクラが司るのは、心理面と身体面の両方に及びます。

心理的には、「自己肯定感」「意志決定」「自分軸」が中心です。「自分には価値がある」という感覚や、迷わず決断する力、他者に流されない軸を育む場所なんですね。

また「責任感」や「自己を守る境界線」も第三チャクラの役割です。自分の価値観や意志を守るために「NO」と言える力がここから生まれます。

身体的には、「消化器系」や「代謝の働き」と深く関わっています。
胃や肝臓、膵臓などの臓器を通じて、食べ物をエネルギーに変える力を司っているんですよ。

象徴する色は「イエロー」

第三チャクラを象徴する色は「イエロー」です。イエローは、太陽の光を連想させる色で、明るさやエネルギーを象徴しています。太陽が大地を照らすように、第三チャクラも私たちの内側から光を放つ場所なんですよ。

イエローを見ると、自然と気持ちが明るくなったり、元気が湧いてきたりするのは、色が持つ「活力」や「自信」のエネルギーが働きかけているからなんです。

また、イエローには知性や判断力を高める作用もあり、頭がすっきりして物事を冷静に判断できるようになる力があるんですよ。

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第三チャクラのエレメント（元素）は「火」

第三チャクラのエレメントは「火」です。火は燃え上がり、エネルギーを生み出し、変化をもたらすものですよね。火のように情熱を燃やすこと、目標に向かって突き進むこと、これが第三チャクラの大切な特徴です。

また、火は「変容の力」を持っています。古いものを燃やして新しいものに変える、人生を自ら切り開いていく力なんですね。

さらに「消化」も象徴し、経験や情報を消化して自分のものにする力も火のエネルギーから来ているんですよ。
ただし、火は強すぎると暴走し、弱すぎると消えてしまうため、第三チャクラもバランスが大切なんですね。

第三チャクラの位置・関連臓器・ホルモン

第三チャクラは、みぞおちからお腹の上部に位置し、胃や肝臓、膵臓などの消化器系と深く関わっています。
太陽神経叢という自律神経の集まりもあり、心と体の両方に影響を与える大切な場所なんですね。

第三チャクラの位置（太陽神経叢）

第三チャクラの具体的な位置は、みぞおちからお腹の上部のあたりです。ちょうど胃のあたり、へそとみぞおちの間あたりと考えるとわかりやすいでしょう。

この場所には、太陽神経叢（たいようしんけいそう）という自律神経の集まりがあります。放射状に神経が広がり、まるで太陽のような形をしているんですよ。

「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な場所で、ストレスや感情の影響を受けやすい場所です。緊張すると胃がキュッとなるのは、この場所が感情と深く結びついているからなんですね。

関連臓器（胃・肝臓・膵臓・小腸など）

第三チャクラと関わりが深い臓器は、主に消化器系です。特に胃は、第三チャクラの影響を最も受けやすい臓器と言われています。ストレスや不安を感じると胃が痛くなるのは、第三チャクラの乱れが胃に現れているからなんですよ。

肝臓や膵臓も深く関わり、これらは消化や代謝を担っている重要な臓器です。また、小腸の上部や胆のう、脾臓なども関連臓器です。

これらの臓器が健康であれば第三チャクラも整いやすく、逆にチャクラが乱れると臓器に不調が現れやすくなります。心と体は繋がっているということを、第三チャクラは教えてくれますね。

関連ホルモンとエネルギー代謝

第三チャクラは、膵臓から分泌されるホルモンと関わりがあると言われています。特にインスリンやグルカゴンといった血糖値をコントロールするホルモンや、やる気や活力に影響を与える副腎ホルモンとの繋がりが深いんです。

また、スピリチュアルな観点では、食べ物をエネルギーに変える働きが第三チャクラの「火」のエネルギー、つまり意志や行動力を生み出す力と共鳴していると考えられています。第三チャクラが整うとエネルギー代謝も活性化すると言われているんですよ。

ただし、身体の不調がある場合は医療機関を受診してくださいね。

身体感覚でわかる第三チャクラの状態

第三チャクラの状態は身体感覚として感じ取ることができます。

みぞおちのあたりに圧迫感や重さを感じる場合、第三チャクラが滞っている可能性があります。「胸のつかえ」のような感覚も不調のサインなんですよ。逆にみぞおちが温かく感じられたり軽やかな感覚がある時は整っている状態です。

また、胃の調子が悪い、食欲がない、消化不良が続くといった症状もチャクラの乱れを示していることがあります。自分の体に意識を向けてみぞおちやお腹の上部の感覚を感じてみてくださいね。ただ繰り返しますが、身体の不調がある場合は、まず医療機関を受診することを最優先にしてください。

第三チャクラとパワーストーン

第三チャクラと共鳴するパワーストーンは、イエローやゴールド系の石が中心です。シトリンやタイガーアイなど、自信を高めたり決断力を与えたりする石を、目的に合わせて選ぶことができますよ。

第三チャクラと相性の良い石の特徴

第三チャクラが持つ「火・エネルギー・意志力」の性質は、特定のパワーストーンと波動共鳴すると言われています。特にイエローやゴールド系のストーンは、第三チャクラのエネルギーと相性が良いんですよ。

黄色や金色の石は、第三チャクラの「太陽のような輝き」と同じ波動を持っています。これらの石を身につけることで、チャクラバランスの調整や活性化を助けてくれます。

自信を高める石や意志力を強化する石も、第三チャクラをサポートしてくれますよ。

代表的なパワーストーンと効果

「シトリン」は第三チャクラに対応する石として最も有名で、自信と豊かさ、金運をもたらし決断力を高めてくれます。「タイガーアイ」は金褐色の縞模様が特徴的な石で、意志力を強化し目標達成や仕事運をサポートしてくれるんですよ。

「イエローカルサイト」は透明感のある黄色で停滞したエネルギーを動かし前向きな気持ちにしてくれます。「アンバー（琥珀）」は黄金色の樹脂の化石で、生命力を高める石として大切にされてきました。

「ゴールデンルチルクォーツ」は金色の針が入った水晶で、強い意志力と行動力、金運を高めてくれますよ。

選ぶときのポイント（粒の大きさ・相性）

パワーストーンを選ぶときは、自分が心地よいと感じる石を選ぶことが大切です。見た目の美しさや色の好みも大事ですが、実際に手に取って温かさや安心感を感じられる石を選んでください。

アクセサリーとして身に着ける場合、粒の大きさは大きければ良いというものではなく、違和感のない大きさがおすすめです。ブレスレットなら8mm〜10mm程度、ペンダントなら1cm〜2cm程度が一般的ですよ。複数の石を組み合わせる場合は、色のバランスも考えてみてくださいね。

最も大切なのは、「この石が私をサポートしてくれる」という信頼感を持つことです。

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注意点（浄化・依存・現実行動）

パワーストーンを使う上で、いくつか注意点があります。まず、定期的な浄化が必要です。月光浴や流水、セージの煙などで浄化し、石のエネルギーをクリアに保ちましょう。

次に大切なのは、石だけに頼らないことです。パワーストーンはあくまでサポート役で、魔法のように問題を解決してくれるわけではありません。自分自身で行動し努力することが何より重要で、石は現実的な行動を後押ししてくれる存在なんですね。

また、体調不良がある場合は、石に頼る前に必ず医療機関を受診してくださいね。

第三チャクラのスピリチュアルな役割

第三チャクラは、自我を確立し、魂の意志を現実化する場所です。他のチャクラとも深く連動しながら、私たちが「自分らしく生きる」ための力を育んでいるんですね。

魂の成長段階と第三チャクラ

第三チャクラは、魂の成長において「自我の形成」を担う場所です。第一チャクラで生存の土台を作り、第二チャクラで感情や創造性を育んだ後、第三チャクラで「自分」という存在を確立していきます。

スピリチュアルな観点では、14歳から21歳頃までの青年期にこのチャクラが成熟すると言われています。この時期に「自分は何者なのか」「何をしたいのか」という問いと向き合い自我を確立していくんですね。

さらに第三チャクラは魂の意志を現実化する力も司り、魂レベルの望みを行動に移す橋渡しをしてくれます。大人になってからも、選択や決断を重ねるたびに鍛えられていきますよ。

第三チャクラとカルマ・ソウルワーク

「第三チャクラには、過去世や幼少期の経験から来るカルマが蓄積されていることがあります。

「自分の意見を言ってはいけない」という環境で育った場合や、過去の失敗から「決断すると失敗する」という恐れを持っている場合、ブロックが生じやすくなります。自己価値の低さや決断に対する恐れなど、深い傷がここに刻まれているんです。

こうしたカルマを癒すことが第三チャクラのソウルワークなんですね。過去の傷と向き合い「今の自分は違う」と認識し直すことで、第三チャクラは本来の輝きを取り戻していきますよ。

エネルギー的なバランスと波動

第三チャクラは、エネルギーのバランスが特に重要なチャクラです。強すぎても弱すぎても問題が生じてしまいます。エネルギーが強すぎると攻撃的になったり他者を支配しようとしたり、逆に弱すぎると優柔不断になったり自信を失ったりしてしまいます。

理想的なのは、穏やかで安定した「太陽のような温かさ」。自分を信じながらも他者を尊重する、強さと優しさを併せ持つ状態なんですよ。

第三チャクラの波動が整うと、周囲の人にも良い影響を与え、まるで太陽が周りを照らすように、あなたの存在が周囲を明るくするんですね。

第三チャクラと他のチャクラの関係

第三チャクラは他のチャクラとも深く連動しています。特に第二チャクラで生まれた感情やアイデアを第三チャクラが「形にする力」に変えていきます。

また第四チャクラとの関係も大切で、第三チャクラの「自分を愛する力」が整って初めて第四チャクラで「他者を愛する力」が育まれます。さらに第一チャクラとの関係も重要で、しっかりとした土台があってこそ意思を行動に移すことができます。

このようにチャクラは全体でバランスを取りながら機能しているんですよ。

第三チャクラが不調・ブロックしている時のサイン

第三チャクラが乱れると、自信の欠如や優柔不断、胃腸トラブルなど、心理面・行動面・身体面にさまざまなサインが現れます。これらのサインに気づいたら、早めに整えるケアを始めましょう。

心理的サイン（自信の欠如・自己否定・過剰な我慢）

第三チャクラが不調になると、まず心理面に変化が現れます。「自分には価値がない」「自分なんてダメだ」という自己否定の感情が強くなります。何をやっても自信が持てず、常に他者の評価を気にしてしまうんですね。

また、自分の意見を言えなくなることも不調のサインです。本音を隠し、過剰に我慢してしまい、嫌なことでも「NO」と言えず自分を犠牲にして他者に合わせてしまいます。

さらに、他者の目が気になりすぎて自分がどうしたいのかわからなくなることもあります。これらのサインは、「自分軸」が失われた状態と言えるでしょう。

行動面のサイン（優柔不断・先延ばし・怒りの暴発）

行動面では、優柔不断になるのが大きな特徴です。何を選べばいいかわからず、決断できずに迷い続け、日常的なことから大きな決断まですべてにおいて迷ってしまうんですね。

また「やらなきゃ」と思っていても行動に移せず先延ばしにしてしまい、「明日やろう」と延ばし続けて結局何もできない状態にも陥りがちです。

一方で第三チャクラが過剰に活性化している場合は怒りが暴発することもあります。些細なことで激怒したり、他者を攻撃的に批判したり、支配的になったりします。これはチャクラのバランスが崩れて火のエネルギーが強くなりすぎている状態なんですよ。

身体的サイン（胃腸トラブル・疲れやすさ）

身体面では、消化器系のトラブルとして現れることが多いです。胃痛、胃もたれ、胃潰瘍、食欲不振などの胃の不調や、消化不良、便秘、下痢といった腸の問題が起こりやすくなります。第三チャクラは消化器系と深く関わっているため、チャクラの乱れが直接的に消化機能に影響するんですね。

さらに、慢性的な疲労感ややる気が出ない、エネルギー不足を感じるといった症状も現れます。朝起きても疲れが取れていない、何をするにも億劫に感じる状態です。

ただし、身体症状がある場合は自己判断せず、まずは必ず医療機関を受診してくださいね。

第三チャクラの不足と過剰の違い

第三チャクラの乱れには、「不足」と「過剰」の二つのパターンがあります。

不足している場合は、自信がない、優柔不断、受け身、無気力、他者依存になり、常に誰かの指示を待ってしまうんです。一方、過剰な場合は、支配的、攻撃的、自己中心的、頑固、傲慢になり、他者の意見を聞かず自分の考えだけが正しいと思い込んでしまいます。

受動的すぎるのも、能動的すぎるのも、どちらも第三チャクラのバランスが崩れている状態です。理想的なのは「自分を信じながらも他者を尊重する」というバランスの取れた状態なんですよ。

ブロックが起こる原因

第三チャクラにブロックが起こる原因は、主に過去の経験にあります。幼少期に親や教師から「お前はダメだ」「何もできない」と言われ続けたり、自分の意見を否定されたりすると、第三チャクラが閉じてしまいます。

過去の失敗体験も大きな原因で、大きな決断をして失敗すると「また失敗するかも」という恐れが生まれます。

また転職や離婚、大切な人との別れなど、自信を揺るがすライフイベントも影響します。さらに職場や家庭で常に批判される状況が続くと、人間関係のストレスが第三チャクラにブロックを作ってしまうんですね。

第三チャクラが整うとどうなるのか

第三チャクラが整うと、心理面・人間関係・行動面・身体面に良い変化が現れます。自信が持てるようになり、決断力や行動力がアップして、人生が前向きに動き始めるんですよ。

心理面の変化（自信・主体性・自己肯定感）

第三チャクラが整うと、まず自己肯定感が高まります。「自分には価値がある」「自分を信じていい」という感覚が戻ってくるんですね。以前は「自分なんてダメだ」と思っていたのが「自分はできる」と思えるようになります。

自信がよみがえるため、人前で話すことへの恐怖が減ったり、新しいことに挑戦する勇気が湧いてきたりします。主体性も育まれ、「〇〇さんがこう言ったから」ではなく「私はこうしたい」と自分の意志で選択できるようになるんです。

自分の選択を信頼できるようになることから、決断力が高まり前向きに行動できるようになりますよ。

人間関係での変化（境界線が引ける・嫌われる不安が減る）

人間関係においても大きな変化が訪れます。まず自分を守るための境界線が引けるようになり、「自分の価値観はこれ」「自分の意志はこう」という軸がはっきりして、他者の意見に流されなくなるんですね。

「NO」と言えるようになるのも重要な変化で、以前なら断れずに引き受けていたことも「これは自分の意志ではない」と判断して断れるようになります。

嫌われる不安も減り、「本音を言ったら嫌われるかも」という恐れが薄れ、自分の意見を堂々と表現できるようになるんです。人間関係のストレスが減り、自分らしさを保ちながら心地よい繋がりを持てるようになりますよ。

行動面の変化（行動力アップ・選択が早くなる）

行動面では、まず行動力が大きくアップします。「やりたい」と思ったことをすぐに行動に移せるようになり、以前なら「失敗したらどうしよう」と考えて動けなかったのが「とりあえずやってみよう」と思えるようになるんですね。

選択のスピードも速くなり、レストランでメニューを決めるのも仕事で方針を決めるのも迷う時間が短くなります。また、計画を立てて実行する力も育まれ、目標を設定しそれに向かって着実に進んでいける力がつきますよ。

仕事でもプライベートでも「やり遂げる力」が高まるんですね。

身体面の変化（消化が整う・活力が出る）

身体面でも心地よい変化を感じられるようになります。これはスピリチュアル的な説明ですが、多くの人が実感している変化です。

まず消化機能が整ってきて、今まで胃もたれや胃痛に悩まされていた人が食事を美味しく食べられるようになったという声が多いんですよ。また全体的な活力が増し、朝起きたときに「今日も頑張ろう」と思える元気が湧いてきたり、疲れにくくなったりします。

代謝も良くなると言われ、体が温まりやすくなったりエネルギーの循環が良くなったりする感覚を得られるんですね。

第三チャクラを整える方法（セルフケア）

第三チャクラを整える方法は、日常生活に取り入れやすいものばかりです。呼吸法や瞑想、ヨガ、食事の工夫、色やアロマの活用など、自分に合った方法から始めてみてくださいね。

呼吸法・瞑想（太陽神経叢に意識を向ける）

第三チャクラを整えるには、呼吸法と瞑想が効果的です。特にみぞおちを意識した呼吸法がおすすめで、この場所に意識を向けながら深く呼吸することで第三チャクラが活性化していきます。

やり方は簡単で、楽な姿勢で座りみぞおちに手を当て、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませ吐きながらお腹を凹ませます。この時、イエローの温かい光が第三チャクラに満ちていくイメージを持つとより効果的ですよ。

瞑想では「私は自分を信じています」「私には価値があります」といったアファメーションを心の中で唱えながら行うのもおすすめです。

ヨガ・ストレッチ（ねじり／コア系）

ヨガやストレッチも第三チャクラを整えるのに効果的です。特に体をねじるポーズやお腹周りを刺激するポーズがおすすめですよ。

「ねじりのポーズ」は、座った状態で上半身をねじることで内臓を刺激し、第三チャクラを活性化します。
「舟のポーズ」は、お腹の力を使ってバランスを取るポーズで、コアを鍛えながら第三チャクラを刺激します。
「戦士のポーズ」は、力強く立つことで自信と意志力を高めてくれますよ。

また「太陽礼拝」という一連の動きも第三チャクラを整えるのに最適で、太陽のエネルギーを取り込むイメージで行うとより効果的なんです。

日常習慣（姿勢・食事・入浴）

日常生活の中でも、第三チャクラを整えてくれる習慣があります。まず姿勢を正すことが大切で、背筋を伸ばして堂々と立つことで第三チャクラが活性化します。

食事ではイエローの食材を積極的に取り入れましょう。バナナ、レモン、パイナップル、とうもろこし、かぼちゃなど、黄色い果物や野菜には第三チャクラと共鳴するエネルギーがあります。

入浴も効果的で、お湯に浸かることでお腹周りが温まり第三チャクラが活性化します。また、朝日を浴びることも重要です。目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を第三チャクラに取り込んでみてくださいね。

色・アロマ・音（ラムのマントラなど）

色、アロマ、音を使って第三チャクラを整えることもできます。まずイエローの色を生活に取り入れてみましょう。黄色い服を着る、黄色い小物を身につける、部屋に黄色い花を飾るなど、視覚からの刺激が第三チャクラを活性化します。

アロマではレモン、グレープフルーツ、ベルガモット、ジンジャーなど柑橘系やスパイシーな香りがおすすめで、気分を明るくし自信を高めてくれるんですよ。

音では「ラム（RAM）」というマントラが第三チャクラに対応し、「ラーム」と発音しながらみぞおちに振動を感じるように唱えるとチャクラが整っていきます。

第三チャクラを活性化させる実践ワーク

ここでは、第三チャクラを活性化させる具体的なワークをご紹介します。4つのステップを順番に行うことで、第三チャクラのエネルギーが整い、自信と行動力が高まりますよ。

3分でできる即効ワーク

忙しい時でもすぐにできる3分間の即効ワークです。

楽な姿勢で座り背筋を軽く伸ばしてください。両手をみぞおちに当て、この手のひらから温かいエネルギーが流れ込んでいるイメージを持ちましょう。深呼吸を3回します。息を吸う時に「私は自分を信じています」、吐く時に「私には力があります」と心の中で唱えてください。

みぞおちが温かくなっているのを感じ、その温かさが体全体に広がっていくイメージを持ちます。たった3分ですが第三チャクラが活性化し自信が湧いてきますよ。

瞑想ワーク（視覚化イメージ誘導）

より深く第三チャクラを整えるための10分程度の瞑想ワークです。

静かな場所で楽な姿勢で座るか横になり、目を閉じて深呼吸をします。みぞおちにある小さな黄色い光の玉をイメージしましょう。息を吸うたびに光が大きくなり、温かくお腹全体を包み込んでいきます。

その光の中で「私は自分を愛しています」「私は自分の選択を信頼しています」と唱えてください。黄色い光はさらに大きくなり、体全体を満たしていきます。十分に光を感じたらゆっくりと目を開けて完了ですよ。

アファメーション（自己価値・意志力系）

言葉の力を使って第三チャクラを整えることもできます。
アファメーションとは自分に対する肯定的な宣言で、毎日声に出して唱えることで潜在意識に働きかけ第三チャクラが整っていきます。

鏡の前で自分の目を見ながら唱えるとより効果的で、朝起きた時や夜寝る前に唱えるのがおすすめですよ。

第三チャクラとともに、自分らしい人生を歩み始めるために

第三チャクラは、自己肯定感や意志の力、決断力や行動力を司る大切なエネルギーポイントです。ここが整うことで、自分を信じる力が戻り、自分らしい選択ができるようになります。

人間関係でも適切な境界線を引けるようになり、「NO」と言える強さも育まれるんですね。日々の生活の中で、イエローの食材を取り入れたり、みぞおちを意識した呼吸を行ったり、自己肯定のアファメーションを唱えたりすることで、第三チャクラは整っていきます。

「自分を信じること」を自分に許可して、太陽のように輝く人生を歩んでいきましょう。第三チャクラを整えて、あなたが自分らしく、力強く生きられますように。